Fitness Motivación para las chicas.

Motivación deportiva y personal

TIPS PARA COMENZAR EN EL GYM

Para que puedas sobrellevar los primeros días en el gimnasio de buena forma y continuar entrenando de manera eficiente, te dejamos algunos consejos útiles:

• Concentrarnos en la técnica de cada movimiento, es decir, en cómo realizar correctamente cada ejercicio, pues un trabajo mal realizado no va a producir resultados y lo peor, puede ser la causa de lesiones.
• Escoger un peso razonable, con la finalidad de no condicionar la técnica que tanto debemos cuidar como hemos dicho antes. Además, si el peso es excesivo no podremos soportar muchas repeticiones y las agujetas al día siguiente nos alejarán del gimnasio.
• No abusar del tiempo, es decir, no excedernos con la dosis de trabajo, pues el cuerpo está iniciando una nueva actividad y los excesos sólo acabarán alejándonos de la misma. Es decir, el primer día, no es recomendable quedarnos dos horas en el gimnasio ni correr una hora en la cinta, sino que lo mejor es ir con calma, aprendiendo la respuesta de nuestro cuerpo al entrenamiento.
• Evitar las clases colectivas los primeros días de gimnasio, pues en ellas es más complejo aprender a trabajar correctamente, y en los inicios, siempre es conveniente dedicar tiempo a conocer las técnicas de diferentes ejercicios y mejorar la forma física para después sí, adentrarnos a un trabajo en clases colectivas como pueden ser aerobox, body- pump, TRX, u otras.

Con estos tips puedes comenzar con buen pie en tu gimnasio!!!!

¡CUIDA TUS MANOS CUANDO ENTRENES!

Cuando trabajas con pesas o mancuernas ¿utilizas guantes? Yo era de esas que pensaba que es mejor sentir el agarre con las manos desnudas… hasta que me empecé a hacerme daño de verdad. Desde entonces me di cuenta de lo importante que es cuidar tus manos al entrenar con pesas.

Una cosa es sentir el agarre y otra muy distinta tener las manos destrozadas: durezas, pellejitos… Además de molestos, personalmente los considero un poco antiestéticos, al menos en una chica. No nos engañemos. ¿Sabes cómo prevenir las durezas y cómo curarlas? Me explico cómo proteger Nuestras manos durante el entrenamiento.

El factor clave, como siempre, es la prevención. Unos buenos guantes, con almohadilla en las bases de los dedos y en las palmas, nos ayudarán a proteger nuestras manos. Además, últimamente se ha avanzado mucho en el tema de accesorios para el deporte, y podemos encontrar guantes de materiales transpirables, finos y cómodos que no nos hagan sentir que estamos cuidando una parte vital de nuestro cuerpo.

Por eso al entrenar NO OLVIDES UTILIZAR TUS GUANTES.

EJERCICIO EN PAREJA

Lo bueno de hacer ejercicio en pareja es que los ayuda a complementarse, entenderse mejor, unirse mucho más y relajarse.

Antes de realizar cualquier ejercicio, recuerda que primero debes hacer un calentamiento previo y estirar tus músculos gradualmente; así evitarás un desgarre.

Aquí te daremos unas opciones para que ambos se sientan en forma:

Ejercicio para los muslos cuádriceps o parte posterior de las piernas

Uno de los dos debe sentarse en el suelo con las rodillas extendidas e intentar tocarse la punta de los pies. El otro apoya las palmas de sus manos en la espalda de su pareja a la altura de los omóplatos y lo empuja suavemente para que logre llegar a la punta de los pies.

Se mantiene esa posición por unos 15 o 20 segundos y luego se suelta. Se hacen 3 o 4 repeticiones y luego se intercambian.

Ejercicio para el pectorales

Uno de los dos se pone de pie con el cuerpo recto, con los brazos y codos bien extendidos y con la palma de las manos mirando hacia delante. Mientras el compañero lo toma de las muñecas y le eleva los brazos hacia atrás y hacia arriba, hasta que resista sin sentir dolor.

Se mantiene en esta posición unos 15 o 20 segundos y se repite de 4 a 6 veces, después se cambia el turno.

Ejercicio para tonificar los brazos

 El compañero se coloca en posición de cuatro patas, de manera que el que está haciendo el ejercicio coloque los pies o empeine sobre la espalda del compañero. Así, al hacer las flexiones se está poniendo una mayor cantidad de peso sobre el cuerpo.

Se deben hacer la mayor cantidad de repeticiones posibles.

Ejercicio para tonificar abdominales

Un miembro de la pareja debe recostarse de espaldas, mientras el compañero debe colocarse de pie justo entre la cabeza del que esta acostado, así se apoyará en los tobillos y podrá elevar sus piernas en forma de vela, mientras la pareja empuja las piernas en sentido contrario.

Se pueden hacer 3 o 4 series de 10 repeticiones.

 ¡YA PUEDES COMENZAR A TONIFICAR SUS CUERPOS!